Tennisarm und Golferarm: Hilfreiche Übungen
Inhaltsverzeichnis
Die folgenden Übungen können zur Funktionsverbesserung bei einem Tennisarm oder Golferarm beitragen und lassen sich gut zu Hause durchführen:
Übung 1: Tennisarm – Kräftigung der Unterarm-Streckmuskeln
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Ausgangsposition: Sitzend am Tisch, Unterarm liegt auf, Hand hängt über Tischkante, Handrücken zeigt nach oben.
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Bewegung: Die betroffene Hand mit anderer Hand anheben, gesunde Hand lässt los, dann langsam betroffene Hand absenken bis diese wieder in der Ausgangsposition ist.
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Wiederholungen: 10 bis 15 Wiederholungen, 3 Sätze, 5 x wöchentlich
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Steigerung: leichte Kurzhantel, Trainingsband oder 0,5 l Flasche.
Übung 2: Tennisarm – Dehnung der Unterarm-Streckmuskeln
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Ausgangsposition: Arm nach vorne gestreckt, Handrücken oben, Hand hängt locker nach unten, Finger zeigen nach unten. Ellbogen ist leicht gebeugt.
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Bewegung: Mit nicht betroffener Hand an Handrücken greifen und sanft zum Körper heranziehen. Dehnung soll im Unterarmbereich spürbar, aber nicht schmerzhaft sein.
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Halten: Dehnung 30 Sekunden halten.
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Wiederholungen: 3 Wiederholungen, täglich
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Variante: In der Ausgangsposition ist der Ellbogen ist gestreckt.
Übung 3: Golferarm – Kräftigung der Unterarm-Beugemuskeln
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Ausgangsposition: Sitzend am Tisch, Unterarm liegt auf, Hand hängt über Tischkante, Handrücken zeigt nach unten.
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Bewegung: Betroffene Hand mit anderer Hand hochklappen, gesunde Hand weglassen, dann langsam absenken.
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Wiederholungen: 10 bis 15 Wiederholungen, 3 Sätze, 5 x wöchentlich.
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Steigerung: leichte Kurzhantel, Trainingsband oder 0,5 l Flasche.
Übung 4: Golferarm – Dehnung der Unterarm-Beugemuskeln
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Ausgangsposition: Arm nach vorne gestreckt, Handrücken zeigt hinunter, Hand hängt locker nach unten, Finger zeigen nach unten. Ellbogen ist leicht gebeugt.
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Bewegung: Leichten Druck auf Hand ausüben, bis Dehnung an Unterarminnenseite spürbar ist. Dehnung soll im Unterarmbereich spürbar, aber nicht schmerzhaft sein.
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Halten: Dehnung 30 Sekunden halten.
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Wiederholungen: 3 Wiederholungen, täglich
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Variante: In der Ausgangsposition ist der Ellbogen ist gestreckt.
Hinweis
Achten Sie bei allen Übungen auf Ihre Schmerzen. Sie sollten nicht stärker werden.
Die dargestellten Übungen dienen lediglich der Orientierung. Die Ärztin oder der Arzt oder die Physiotherapeutin oder der Physiotherapeut beraten individuell.
- AMBOSS (2023): Tennisellenbogen/Golferellenbogen. Online abgerufen im Juli 2025 unter www.amboss.com (Registrierung erforderlich)
- Bodine, W. et al. (2022): Medial Elbow Tendionpathy. DynaMed. Ipswich, MA: EBSCO Information Services. Online abgerufen im Juli 2025 unter www.dynamed.com (Registrierung erforderlich)
- Dacus, A. et al. (2025): Lateral Elbow Tendionpathy. DynaMed. Ipswich, MA: EBSCO Information Services. Online abgerufen im Juli 2025 unter www.dynamed.com (Registrierung erforderlich)
- Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG) (2022): Golferellbogen. Online abgerufen im Juli 2025 unter www.gesundheitsinformation.de
- Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG) (2022): Tennisarm. Online abgerufen im Juli 2025 unter www.gesundheitsinformation.de
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- Pschyrembel Online (2017): Golferellbogen. Online abgerufen im Juli 2025 unter www.pschyrembel.de (Registrierung erforderlich)
- Pschyrembel Online (2017): Tennisarm. Online abgerufen im Juli 2025 unter www.pschyrembel.de (Registrierung erforderlich)
- Up To Date (2025): Patient education: Elbow tendinopathy (tennis and golf elbow) (Beyond the Basics). UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc. Online abgerufen im Juli 2025 unter www.uptodate.com (Registrierung erforderlich)
- Up To Date (2025): Patient education: Elbow tendinopathy (tennis and golf elbow) (The Basics). UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc. Online abgerufen im Juli 2025 unter www.uptodate.com (Registrierung erforderlich)
- Varonen, H. (2024): Ebm-Guidelines. Tendinopathien des Ellbogens. Online abgerufen im Juli 2025 unter www.ebm-guidelines.com (Registrierung erforderlich)
Letzte Aktualisierung: 5. März 2026
Erstellt durch: Redaktion Gesundheitsportal
Expertenprüfung durch: Physio Austria, Bundesverband der Physiotherapeut*innen Österreichs
