Ernährungspyramide: Alkoholfreie Getränke
Hinweis
Seit Juli 2024 gibt es neue österreichische Ernährungsempfehlungen: Eine grafische Überarbeitung findet derzeit statt. Im Herbst 2024 werden die Neuen Österreichischen Ernährungspyramiden veröffentlicht. Ergänzend zur omnivoren Ernährungspyramide, die auch Fleisch beinhaltet, wird es eine Version für die vegetarische Ernährung geben.
Ausgewogene Ernährung
Die wichtigsten empfohlenen Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung gemäß den neuen österreichischen Ernährungsempfehlungen (2024):
- Trinkwasser (6 Portionen pro Tag), entspricht 1.500 ml
- Gemüse und Obst (5 Portionen pro Tag)
- Getreide und Erdäpfel (4 Portionen pro Tag)
- Milch- und Milchprodukte (2 Portionen pro Tag)
- Hülsenfrüchte (3 Portionen pro Woche)
- Fleisch und Fisch (1 Portion Fleisch + 1 Portion Fisch + wahlweise 1 Portion Fleisch oder Fisch pro Woche)
- Eier (3 Portionen pro Woche)
- Fette und Öle (2 Portionen pro Tag)
Welche Getränke sind geeignet?
Am besten eignen sich energiearme Getränke wie Wasser, Mineralwasser, ungezuckerte Früchte- und Kräutertees sowie verdünnte Obst- und Gemüsesäfte. Kaffee und Schwarztee sollten in Maßen getrunken werden (maximal drei bis vier Tassen pro Tag). Alkoholische Getränke werden nicht zur Flüssigkeitsaufnahme gerechnet.
So können Sie Getränke in den Alltag einbauen:
- Bereits am Morgen an das Trinken denken und zum Frühstück Wasser, Tee oder verdünnten Fruchtsaft trinken.
- Eine Wasserflasche oder Teekanne immer griffbereit am Arbeitsplatz haben.
Hinweis
Obst und Gemüse essen, denn diese enthalten ebenfalls Flüssigkeit. Dennoch sollten zusätzlich in jedem Fall mindestens 1,5 Liter pro Tag in Form von Getränken konsumiert werden.
Video: Ausreichend und die richtigen Getränke trinken
Welche Getränke am besten geeignet sind und wie viel täglich getrunken werden sollte, erfahren Sie in dem folgenden Video der AGES.
Quelle: Österreichische Agentur für Gesundheit und Ernährungssicherheit (AGES)
Weitere Informationen finden Sie unter:
Die verwendete Literatur finden Sie im Quellenverzeichnis.
Letzte Aktualisierung: 26. Juli 2024
Erstellt durch: Redaktion Gesundheitsportal
Expertenprüfung durch: Univ.-Prof. Dr. Jürgen König