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Lächelnde Frau mit aufgespanntem Regenschirm © Rubberball

Krisenkompetent mit Resilienz

Ob Stress, Krankheit oder Krisen: Früher oder später ist niemand davor gefeit. Doch jede/jeder geht anders damit um. Wer psychisch „gewappnet“ ist, gelangt leichter wieder in Balance. Seelische Widerstandskraft (Resilienz) erleichtert es, negativen Einflüssen standzuhalten und sich im Lauf des Lebens weiterzuentwickeln, ohne dabei seelisch zu erkranken.

Was macht Menschen resilient?

Resilienz und das sogenannte Coping sind zwei wichtige Ressourcen, die helfen, mit belastenden Situationen umzugehen. Forscherinnen/Forscher (z.B. Viktor Frankl oder Aaron Antonovsky) beschäftigen sich schon seit einiger Zeit mit den Themen Resilienz und Salutogenese. Und stellen dabei die Frage in den Raum: Welche Umstände tragen dazu bei, trotz vieler Widrigkeiten möglichst seelisch gesund zu bleiben? Dabei spielen individuelle Faktoren (z.B. genetische Ausstattung, körperliche Gesundheit/Krankheit, Alter, Lebensgeschichte) sowie das soziale Umfeld (z.B. Familie, Kultur), allgemeine Umweltfaktoren (z.B. Wohlstand, Sicherheit) und relevante Lebensereignisse eine tragende Rolle.

Die Resilienzforschung benennt eine Reihe von Kriterien, die Menschen psychisch stärken, sodass sie auch schlimme Ereignisse gut verarbeiten können. Dazu gehören z.B. Hoffnung, Selbstständigkeit, Unabhängigkeit, Entschlossenheit, Einsicht, Humor und Mut. Resiliente Menschen haben ein starkes Vertrauen in sich selbst. Zudem sehen sie es nicht als Schwäche, Hilfe zu suchen.

Hinweis Zögern auch Sie nicht, bei seelischen oder auch körperlichen Beschwerden professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Je eher, desto besser. Sie finden zahlreiche Ansprechstellen unter Wenn die Psyche Hilfe braucht sowie unter Services (Arztsuche und vieles mehr).

Die Säulen der Resilienz

Wichtige Grundpfeiler der Resilienz sind:

  • Akzeptanz

  • Optimismus

  • Selbstwirksamkeit (Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit)

  • Verantwortung tragen

  • Networking (ein Beziehungsnetz aktiv aufbauen und erweitern)

  • Zukunftsplanung

  • Orientierung an Lösungen

Resilient zu sein heißt allerdings nicht, dem Leben ständig mit einem Lächeln zu begegnen. Der bewusste Umgang mit den unterschiedlichsten Emotionen (ob Freude, Wut oder Trauer) gehört zu einem gesunden Seelenleben.

Kann man seelische Widerstandskräfte stärken?

Jeder Mensch hat resiliente Anteile in sich. Es ist auch möglich, diese zu verbessern, um leichter mit schwierigen Lebenssituationen umgehen zu können. Coaching, gezieltes Resilienztraining oder Psychotherapie können dabei beispielsweise helfen. Studien zeigen sogar, dass nicht so resiliente gegenüber krisenfesten Menschen besonders von resilienzfördernden Maßnahmen profitieren. Das erklärt sich daraus, dass bei großer seelischer Stabilität Persönlichkeitseigenschaften sehr konstant sind und somit weniger flexibel.

Jede/jeder hat zudem die Möglichkeit, seine eigene psychische Widerstandskraft zu stärken und zu schulen. Tipps zur Resilienz-Steigerung finden Sie unter So stärken Sie Ihre Psyche! Doch niemand hat Resilienz auf Lebenszeit für sich gepachtet. Manchmal muss sie neu „erarbeitet“ werden, z.B. nach schweren Krisen oder Traumata. Mit der seelischen Gesundheit ist es wie mit der körperlichen: Sie möchte stetig gepflegt und erhalten werden.

EU-Projekt zum Thema Resilienz

Auf Initiative des Vereins Blickpunkt Identität wurde ein EU-Projekt zum Thema Resilienz ins Leben gerufen, das aus Mitteln des Fonds Gesundes Österreich gefördert wird. Das Projekt wird vom Verein Blickpunkt Identität koordiniert, Projektpartner ist die Meduni Wien. Einzelne Personen oder Gruppen sollen ihre seelische Widerstandskraft entdecken, ausbauen und nutzen. Vor allem Multiplikatorinnen/Multiplikatoren sollen in ihrer Arbeit unterstützt werden (vorranging in der Erwachsenenbildung oder Organisationsentwicklung, aber auch etwa Gesundheitspsychologinnen/Gesundheitspsychologen oder Psychotherapeutinnen/Psychotherapeuten). Auf der Internet-Plattform www.resilience-project.eu stehen verschiedene Downloads zur Verfügung.

Tipp Mittels eines eigens entwickelten Online-Games kann zudem jede/jeder spielerisch Resilienz-Know-how erwerben.

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