Nordic Walking

Nordic Walking ist grundsätzlich für jede Frau und jeden Mann ein sehr guter Einstiegssport. Besonders gut geeignet ist das Gehen mit den Stöcken für untrainierte Personen und für Übergewichtige. Mit der richtigen Technik betrieben, verbraucht man beim Nordic Walking rund doppelt so viel Energie wie beim Gehen ohne Stöcke. Beim Aufsetzen des Fußes liegt die Gewichtsbelastung auf den Bewegungsapparat nur gering über dem Körpergewicht. Im Vergleich dazu wirken beim Laufen Stoßbelastungen von rund dem Drei- bis Vierfachen des Körpergewichts auf Sehnen und Gelenke. Nordic Walking belastet die Gelenke weniger als das Laufen . . .

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Was wird trainiert?

Nordic Walking und flottes Gehen trainieren die Ausdauer. Beim Nordic Walking sind rund 90 Prozent der Muskeln aktiv, da auch der Oberkörper mit dem Stockeinsatz bewegt wird. Schulter- und Nackenverspannungen lösen sich, Muskeln im Arm-, Brust-, Bauch- und Wirbelsäulenbereich werden gekräftigt und entlasten so die Wirbelsäule. Auch die Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur werden gestärkt.

Die richtige Technik

Beim Nordic Walking verwenden Sie Stöcke. Um die richtige Länge der Stöcke zu erhalten, rechnen Sie folgendermaßen: Körpergröße x 0,66. Weiters sollten die Handschlaufen der Stöcke eng am Handgelenk befestigt werden.

Bewegen Sie abwechselnd das linke Bein und den rechten Arm, das rechte Bein und den linken Arm nach vorn. Die Schritte sollen raumgreifend und dynamisch sein. Strecken Sie jeweils einen Arm fast ganz durch und setzen Sie die Stockspitze neben Ihrem Körper leicht schräg an. Führen Sie dann den Arm weit nach hinten und öffnen Sie die Hand in den Handschlaufen – so kann das Blut gut zirkulieren. Anschließend den Arm wieder locker nach vorn schwingen und den Stock fest umfassen. Der Oberkörper wird leicht nach vorne geneigt und der Kopf in gerader Verlängerung des Rückens gehalten. Um die Intensität zu erhöhen, kann das Tempo beschleunigt werden.

Wohin kann ich mich wenden?

„ Fit Sport Austria“ bietet in ganz Österreich Nordic-Walking-Kurse als qualitätsgeprüfte Angebote gesundheitsfördernder Bewegung an.

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Die verwendete Literatur finden Sie im Quellenverzeichnis.

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