Wohlbefinden einfach erklärt

Ihr Wohlbefinden bestimmt mit, 
wie gesund Sie sind. 
Deshalb ist es wichtig, 
dass Sie auf Ihr Wohlbefinden achten. 

Zum Wohlbefinden gehört, 
dass es Ihrem Körper gut geht und 
dass es Ihrer Seele gut geht. 
Fachleute sagen zur seelischen Gesundheit auch 

• psychische Gesundheit, 
• psycho-soziale Gesundheit oder 
• mentale Gesundheit. 

Wenn wir zu viel Stress haben, 
dann fühlen wir uns nicht wohl. 
Zu viel Stress schadet 
der seelischen Gesundheit und 
der körperlichen Gesundheit. 
Deshalb ist es wichtig zu wissen, 
wie man richtig mit Stress umgehen kann.

Richtig mit Stress umgehen

Stress entsteht, 
wenn wir eine Belastung haben. 
Im Alltag erleben wir oft Situationen, 
in denen wir Stress bekommen. 
Zum Beispiel: 

• Weil man einen Streit mit einer Freundin oder einem Freund hat. 
• Weil man Probleme mit jemandem aus der Familie hat. 
• Weil man Zeitdruck in der Arbeit hat. 
• Weil man zu wenig geschlafen hat. 
• Weil man Schmerzen hat. 
• Weil man Angst hat, 
  zum Beispiel um den Arbeits-Platz. 
• Weil man Sorgen hat, 
  zum Beispiel um die Gesundheit. 

Manchmal können auch schöne Dinge Stress bereiten. 
Zum Beispiel die Geburt von einem Kind oder 
der Umzug in eine neue Wohnung. 
Wenn man nur kurz Stress hat, 
dann kann man meistens 
gut mit dem Stress umgehen. 
Stress macht dann Probleme, 
wenn er länger dauert. 

Wenn Sie über längere Zeit Stress haben, 
dann können Sie diese Beschwerden bekommen: 

• Müdigkeit, 
• Reizbarkeit, 
• Verspannungen, 
• Kopf-Schmerzen, 
• Rücken-Schmerzen, 
• Magen-Schmerzen oder 
• Probleme mit der Konzentration.

Stress ist aber nicht immer schlecht. 
Es gibt 2 Arten von Stress: 

1. Positiver Stress
Positiver Stress fühlt sich gut an. 
Er bringt gute Gefühle wie Freude, 
Zufriedenheit oder Begeisterung. 
Positiver Stress entsteht, 
wenn Ihnen eine Herausforderung Spaß macht. 
Zum Beispiel: 
Sie haben viel zu tun, 

• weil Sie eine Geburtstagsfeier vorbereiten. 
• weil Sie einen tollen Auftrag von der Chefin oder 
  vom Chef bekommen haben. 
• weil Sie jemandem etwas Schönes schenken wollen.

Positiver Stress ist gut für das Wohlbefinden. 
Aber achten Sie darauf, 
dass Sie sich nicht überlasten. 
Sonst wird der positive Stress zu negativem Stress. 

2. Negativer Stress 
Negativer Stress fühlt sich nicht gut an. 
Negativer Stress entsteht, 
wenn wir überlastet oder überfordert sind. 
Er bringt schlechte Gefühle wie Wut, 
Angst oder Hilflosigkeit. 
Negativer Stress entsteht zum Beispiel, 

• wenn etwas zu schwierig ist.
• wenn etwas zu anstrengend ist. 
• wenn man vor etwas Angst hat. 

Die Ursachen von Stress sind bei jedem Menschen anders. 
Finden Sie heraus, 
welche Dinge Ihnen Stress bereiten. 
Dann können Sie besser mit Stress umgehen

Überlegen Sie wann Sie Stress haben. 
Schreiben Sie auf, 
was Ihnen bei Stress hilft. 
Wenn Sie Stress bekommen, 
dann können Sie auf der Liste nachschauen.

Wenn der Stress ganz schlimm ist, 
dann können auch diese Dinge helfen:

Erholung ist wichtig

Alle Menschen brauchen Erholung, 
damit sie sich wohlfühlen und gesund bleiben. 
Erholung ist besonders wichtig, 
wenn man Stress hat. 
Zum Beispiel, 
weil man eine schwere Arbeit macht oder 
weil man etwas Schwieriges lernen muss. 
Dann hilft eine Pause, 
damit sich der Körper und 
der Geist erholen können. 

Machen Sie in der Pause etwas, 
das Ihnen gut tut. 
Zum Beispiel: 

• Entspannen 
• Spazieren gehen 
• Essen und Trinken 
• Mit anderen Menschen plaudern 
• Zeitung lesen 
• Schlafen 

Achten Sie darauf, 
dass Sie genug Schlaf haben. 
Schlaf ist wichtig für unser Wohlbefinden 
und unsere Gesundheit. 
Beim Schlafen erholt sich unser Körper. 
Und wir verarbeiten die Erlebnisse, 
die wir am Tag gehabt haben.

Erholung können wir leider nicht 
auf Vorrat speichern. 
Zum Beispiel geht es nicht, 
dass Sie 2 Wochen Urlaub machen und 
dann 1 Jahr keine Erholung mehr brauchen. 

Achten Sie auf Ihren Körper. 
Ihr Körper meldet sich, 
wenn er Erholung braucht. 
Dann sollten Sie bald eine Pause machen. 

Wie merken Sie, dass Sie Erholung brauchen? 
Ihr Körper gibt Ihnen Signale, 
wenn er Erholung braucht. 
Zum Beispiel: 

• Sie werden müde. 
• Sie werden langsamer. 
• Sie können sich nicht mehr gut konzentrieren. 

Wenn Sie die Augen 
nur schwer offen halten können, 
dann sollten Sie sich dringend ausruhen. 

Wie können Sie sich am besten erholen? 
Wie Erholung gut gelingt, 
ist bei jedem Menschen anders. 
Manche Menschen erholen sich gut, 
wenn sie Ruhe haben. 
Zum Beispiel 

• wenn sie sich hinlegen, 
• wenn sie ein gutes Buch lesen oder 
• wenn sie eine Tasse Tee trinken.

Manche Menschen erholen sich gut, 
wenn sie aktiv sind. 
Zum Beispiel 

• wenn sie Sport machen, 
• wenn sie spazieren gehen oder 
• wenn sie andere Menschen treffen. 

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, 
wie sich Menschen erholen können. 
Finden Sie heraus, 
was Ihnen gut tut und 
wie bei Ihnen Erholung am besten gelingt. 

So können Sie sich im Alltag gut erholen:

• Nutzen Sie Ihre Freizeit für Erholung
  Arbeitsfreie Tage sind wichtig für die Erholung. 
  Wenn Sie frei haben, 
  dann entspannen Sie sich und machen Dinge, 
  die Ihnen Spaß machen. 
• Sorgen Sie für erholsamen Schlaf 
  Achten Sie darauf, 
  dass Sie genug Zeit zum Schlafen haben. 
• Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst 
  Überlegen Sie, 
  welche Dinge erholsam für Sie sind. 
  Machen Sie einen Plan, 
  wann Sie diese Dinge machen werden. 
  Zum Beispiel: 
  Sie gehen gerne im Wald spazieren. 
  Tragen Sie in Ihren Kalender ein, 
  wann Sie im Wald spazieren gehen werden. 
  Sie können auch den Wochen-Plan benutzen, 
  der am Ende von dieser Broschüre zu finden ist. 
  Den Wochen-Plan finden Sie auf den Seiten 64 bis 65. 
• Versuchen Sie, ruhig zu bleiben
  Wenn Sie wegen Stress aufgeregt sind, 
  atmen Sie ruhig ein und aus. 
  Verwenden Sie die Bauch-Atmung zur Beruhigung: 
  Beim Einatmen drücken Sie den Bauch heraus. 
  Beim Ausatmen ziehen Sie den Bauch ein. 
• Lernen Sie Entspannungs-Techniken
  Entspannungs-Techniken sind Übungen, 
  die Ihnen beim Entspannen helfen. 
  Solche Übungen lernt man zum Beispiel 
  beim Yoga oder bei der Meditation. 
  Kurse für Yoga oder Meditation 
  finden Sie zum Beispiel 
  im Programm von der Volks-Hochschule. 
• Sprechen Sie über Ihre Gefühle
  Über die eigenen Gefühle zu sprechen, 
  kann sehr befreiend sein. 
  Achten Sie auf Ihre Gefühle und 
  sprechen Sie mit einer Freundin oder 
  einem Freund darüber. 
  Oder sprechen Sie 
  mit einer ausgebildeten Beraterin oder 
  mit einem ausgebildeten Berater über Ihre Gefühle. 
  Zum Beispiel mit einer Psychologin oder 
  einem Psychologen.
• Halten Sie Kontakt zu anderen Menschen 
  Achten Sie darauf, 
  dass Sie regelmäßig Kontakt 
  zu anderen Menschen haben. 
  Zum Beispiel: 
  • Treffen Sie sich mit Freundinnen und Freunden. 
  • Besuchen Sie jemanden von Ihrer Familie. 
  • Unterhalten Sie sich mit Ihren Kolleginnen und Kollegen. 
    Diese Menschen können Sie unterstützen, 
    wenn Sie in einer schwierigen Situation sind. 
• Denken Sie positiv 
  Positiv denken heißt, 
  auf die guten Dinge im Leben zu achten. 
  Fragen Sie sich zum Beispiel: 
  • Was läuft gerade gut bei mir? 
  • Wofür bin ich dankbar? 
• Werden Sie aktiv
  Wenn es Ihnen schlecht geht, 
  dann überlegen Sie: 
  Was kann ich selber tun, 
  damit es mir wieder besser geht? 
  Zum Beispiel 
  mit einer Freundin oder einem Freund telefonieren 
  oder einen Spaziergang machen. 
• Gestalten Sie Ihre Freizeit
  Machen Sie in Ihrer Freizeit Dinge, 
  die Ihnen Spaß machen.
• Betreiben Sie ein Hobby
  Überlegen Sie sich, 
  welche Beschäftigung Ihnen Spaß machen könnte. 
  Zum Beispiel: 
  • In einem Chor mitsingen. 
  • Eine neue Sport-Art ausprobieren. 
  • Einen Malkurs machen. 
  • Eine Sprache oder ein Instrument lernen. 
  • Ehrenamtlich helfen
    Das ist Helfen ohne Bezahlung. 
    Zum Beispiel in einem Tierheim oder 
    in einem Altenheim mithelfen. 
• Bewegen Sie sich
  Wenn Sie Stress haben, 
  dann bewegen Sie sich. 
  Bewegung hilft gegen Stress. 
  Und Sie können wieder klarer denken. 

Wenn Sie nicht mehr weiter wissen, 
dann holen Sie sich Hilfe. 
Zum Beispiel bei einer Beratungs-Stelle. 
Dort bekommen Sie Unterstützung 
von ausgebildeten Beraterinnen und Beratern. 
Beratungs-Stellen sind zum Beispiel: 

• Telefon-Seelsorge
  Telefon-Nummer: 142
  Hier können Sie jederzeit anrufen, 
  den ganzen Tag und die ganze Nacht. 
  Der Anruf ist gratis. 
  Im Internet finden Sie die Telefon-Seelsorge unter: 
  www.telefonseelsorge.at
• Helpline - Psychologische Hilfe bei Krisen 
  Telefon-Nummer: 01 / 504 8000
  Helpline ist Englisch. 
  Das spricht man so: Help-lain 
  Sie können anrufen oder eine E-Mail schreiben: 
  helpline@boep.or.at 
  Im Internet finden Sie 
  die Helpline - Psychologische Hilfe bei Krisen unter:
  www.boep.or.at/psychologische-behandlung/helpline
• Rat auf Draht 
  Telefon-Nummer: 147
  Hier können Kinder und Jugendliche jederzeit anrufen, 
  den ganzen Tag und die ganze Nacht. 
  Der Anruf ist gratis.
  Im Internet finden Sie Rat auf Draht unter:
  www.rataufdraht.at
• Initiative Gesund aus der Krise
  Telefon-Nummer: 0800 / 800 122 
  Hier gibt es Beratung für Kinder, 
  Jugendliche und junge Erwachsene. 
  Sie können anrufen oder 
  eine E-Mail schreiben: 
  info@gesundausderkrise.at 
  Im Internet finden Sie 
  die Initiative Gesund aus der Krise unter: 
  www.gesundausderkrise.at
• Ninlil - 
  Empowerment und Beratung 
  für Frauen mit Lern-Schwierigkeiten
  Telefon-Nummer: 01 / 714 39 39 
  Empowerment ist ein englisches Wort. 
  Man spricht es so: Em-paua-ment 
  Empowerment bedeutet, 
  jemanden stark machen. 
  Bei Ninlil werden Frauen und 
  Mädchen mit Lernschwierigkeiten stark gemacht.
  Sie bekommen Beratung und Hilfe. 
  Zum Beispiel,
  • wenn sie sexuelle Gewalt erlebt haben. 
  • wenn sie Fragen zur Sexualität haben. 
  • wenn sie Probleme im Alltag haben. 

Sie können bei Ninlil anrufen oder 
eine E-Mail schreiben: 
office@ninlil.at
Im Internet finden Sie Ninlil unter: 
www.ninlil.at

• Frauen-Helpline gegen Männer-Gewalt 
  Telefon-Nummer: 0800 / 222 555
  Helpline ist Englisch. 
  Das spricht man so: Help-lain 
  Hier können Frauen jederzeit anrufen, 
  den ganzen Tag und die ganze Nacht. 
  Der Anruf ist gratis. 
  Sie können auch eine E-Mail schreiben: 
  frauenhelpline@aoef.at
  Im Internet finden Sie die Frauen-Helpline unter:
  www.frauenhelpline.at 
• Männer-Info
  Telefon-Nummer: 0800 / 400 777
  Hier können Männer jederzeit anrufen, 
  den ganzen Tag und die ganze Nacht. 
  Der Anruf ist gratis.
  Sie können auch eine E-Mail schreiben: 
  office@maennerinfo.at
  Im Internet finden Sie die Männer-Info unter:
  www.maennerinfo.at
• Notfall-psychologischer Dienst Österreich 
  Telefon-Nummer: 0699 / 188 554 00 
  Hier können Sie anrufen, 
  wenn ein Problem so stark wird, 
  dass Sie es schwer aushalten. 
  Sie können auch eine E-Mail schreiben: 
  anfrage@notfallpsychologie.at 
  Im Internet finden Sie 
  den Notfall-psychologischen Dienst unter: 
  www.notfallpsychologie.at
• HPE Österreich - 
  Hilfe für Angehörige psychisch Erkrankter
  Telefon-Nummer: 01 / 526 42 02
  HPE spricht man so: Ha-Pe-E 
  Hier können Sie anrufen, 
  wenn Sie jemanden mit einer psychischen Erkrankung 
  in Ihrer Familie haben. 
  Eine psychische Erkrankung 
  ist eine Erkrankung von der Seele.
  Sie können auch eine E-Mail schreiben: 
  office@hpe.atI
  Im Internet finden Sie HPE Österreich unter: 
  www.hpe.at
• Grüner Kreis
  Telefon-Nummer: 01 / 526 94 89 
  Der Verein Grüner Kreis hilft Menschen, 
  die eine Sucht-Erkrankung haben. 
  Zum Beispiel: 
  • Menschen mit Drogen-Sucht 
  • Menschen mit Alkohol-Sucht 
  • Menschen mit Spiel-Sucht 
  • Menschen mit Internet-Sucht

Sie können beim Grünen Kreis anrufen oder 
eine E-Mail schreiben: office@gruenerkreis.at
Im Internet finden Sie den Grünen Kreis unter: 
www.gruenerkreis.at

• Österreichischer Behindertenrat 
  Telefon-Nummer: 01 / 513 15 33 
  Hier können Menschen mit Behinderungen anrufen. 
  Sie können auch eine E-Mail schreiben: 
  dachverband@behindertenrat.at 
  Im Internet finden Sie den Österreichischen Behindertenrat unter: 
  www.behindertenrat.at
• ARGE - Beratung für Migrantinnen und Migranten 
  Telefon-Nummer: 01 / 712 56 04
  Hier können Menschen anrufen, 
  die aus einem anderen Land nach Österreich gekommen sind. 
  Zum Beispiel Flüchtlinge. 
  Sie können auch eine E-Mail schreiben: 
  migrant@migrant.at
  Im Internet finden Sie 
  die ARGE - Beratung für Migrantinnen und Migranten unter: 
  www.migrant.at
• Courage - 
  Beratung für Partnerinnen und Partner, 
  für Familien und Sexualität 
  Telefon-Nummer: 01 / 585 69 66 
  Courage ist ein französisches Wort. 
  Das spricht man so: Ku-rasch 
  Courage ist eine Beratungs-Stelle 
  • für lesbische Frauen 
    Das sind Frauen, die Frauen lieben. 
  • für schwule Männer 
    Das sind Männer, die Männer lieben. 
  • für bisexuelle Menschen 
    Das sind Menschen, 
    die Männer und Frauen lieben. 
  • für Trans-Gender-Personen 
    Das ist zum Beispiel ein Mann, 
    der sich als Frau fühlt oder
    eine Frau, die sich als Mann fühlt. 
  • für die Angehörigen von Lesben und Schwulen und 
    die Angehörigen von bisexuellen Menschen und 
    Trans-Gender Personen. 

Sie können bei Courage anrufen oder 
eine E-Mail schreiben: 
info@courage-beratung.at 
Im Internet finden Sie Courage unter: 
www.courage-beratung.at