Power-Müsli
Besonders empfehlenswert für Kinder!
Zutaten für 2 Portionen:
4 EL Haferflocken
4 EL Hirseflocken
125 ml frisch gepresster Orangensaft
1 Becher Magerjoghurt (250 g)
1 Mandarine
½ Banane
Zubereitung:
- Haferflocken und Hirseflocken in eine Schüssel geben, mit dem Orangensaft vermischen und zehn Minuten ziehen lassen.
- Anschließend das Joghurt untermischen.
- Die Mandarine schälen und klein schneiden, die Banane schälen und in Scheiben schneiden. Beides unter das Müsli mischen.
Tipp
Anstatt der Hafer- bzw. Hirseflocken können auch andere Getreideflocken verwendet werden, auch das Obst kann beliebig variiert werden.
| Inhaltsstoffe | Nährwerte pro Portion (ca.) |
Inhaltsstoffe | Nährwerte pro Portion (ca.) |
|---|---|---|---|
| Energie (kcal) | 230 | Ballaststoffe (g) | 4 |
| Protein (g) | 9 | Cholesterin (mg) | 4 |
| Fett (g) | 3 | „Zucker“ (g) | 8 |
| Kohlenhydrate (g) | 39 |
Dieses Rezept stammt aus der Broschüre Richtige Ernährung für mein Kind – leicht gemacht vom Gesundheitsministerium und der Österreichischen Agentur für Gesundheit und Ernährungssicherheit (AGES).
Die verwendete Literatur finden Sie im Quellenverzeichnis.