Nackenschmerzen: Hilfreiche Übungen

• Lehnen Sie sich mit geradem Rücken an eine ebene Fläche. Zum Beispiel an eine Wand.
• Drücken Sie Hinterkopf und Schultern fest gegen die Wand.
• Versuchen Sie auch den Bereich der Halswirbelsäule gegen die Wand zu drücken.
• Wählen Sie den Druck so, dass die Übung noch angenehm ist.
• Halten Sie den Druck gegen die Wand für zirka 20 Sekunden. Ein paar Mal wiederholen. Machen Sie diese Übung mehrmals täglich und öfters in der Woche.

• Stehen Sie aufrecht, lassen Sie die Arme hängen, und senken Sie die Schultern ab.
• Heben Sie nun beide Arme ausgestreckt langsam an, bis diese im rechten Winkel vom Körper abstehen. Wichtig: Schultern runterziehen, Arme gestreckt halten. Auf den Zug im Nacken und in den Armen achten. Der Muskelzug tritt manchmal im Nacken und in den Armen, manchmal auch nur in den Armen auf.
• Halten Sie den Zug einige Minuten. Führen Sie diese Übung mehrmals täglich und öfters in der Woche aus. Der Muskelzug lässt sich durch Spreizen der Finger noch verstärken.

Hinweis Falls Sie bei Kräftigungs- und Dehnungsübungen Hilfe oder Anleitung brauchen, können Sie zu einer Physiotherapeutin oder einem Physiotherapeuten gehen. Sprechen Sie vorher darüber mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt.