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Frau lehnt an einer Wand © contrastwerkstatt
Frau lehnt an einer Wand © contrastwerkstatt

Nackenschmerzen: Hilfreiche Übungen

Bereits einfache Übungen beugen Verspannungen im Nacken und in den Schultern vor. Diese Übungen helfen auch dabei, Nackenschmerzen zu bessern. Den schmerzenden Bereich zu wärmen kann die Beschwerden auch lindern. Das geht mit einem Wärmekissen oder einer Wärmeflasche. Manche empfinden das Kühlen des Nackens angenehmer.

Achtung! Machen Sie keine dieser Übungen, wenn Sie eine akute Nackenverletzung oder Taubheitsgefühle in Armen oder Händen haben. Sprechen Sie unbedingt vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Übung für den Nackenbereich

  • Lehnen Sie sich mit geradem Rücken an eine ebene Fläche. Zum Beispiel an eine Wand.
  • Drücken Sie Hinterkopf und Schultern fest gegen die Wand.
  • Versuchen Sie auch den Bereich der Halswirbelsäule gegen die Wand zu drücken.
  • Wählen Sie den Druck so, dass die Übung noch angenehm ist.
  • Halten Sie den Druck gegen die Wand für zirka 20 Sekunden. Ein paar Mal wiederholen. Machen Sie diese Übung mehrmals täglich und öfters in der Woche.

Übung für den Schulterbereich

  • Stehen Sie aufrecht, lassen Sie die Arme hängen, und senken Sie die Schultern ab.
  • Heben Sie nun beide Arme ausgestreckt langsam an, bis diese im rechten Winkel vom Körper abstehen. Wichtig: Schultern runterziehen, Arme gestreckt halten. Auf den Zug im Nacken und in den Armen achten. Der Muskelzug tritt manchmal im Nacken und in den Armen, manchmal auch nur in den Armen auf.
  • Halten Sie den Zug einige Minuten. Führen Sie diese Übung mehrmals täglich und öfters in der Woche aus. Der Muskelzug lässt sich durch Spreizen der Finger noch verstärken.

Hinweis Falls Sie bei Kräftigungs- und Dehnungsübungen Hilfe oder Anleitung brauchen, können Sie zu einer Physiotherapeutin oder einem Physiotherapeuten gehen. Sprechen Sie vorher darüber mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt.


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