ISG-Blockade: Hilfreiche Übungen

Übung ISG-Blockade © GOEG

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• Man kniet seitlich im Vierfüßlerstand an der Kante eines Tisches oder einer Bank, so dass ein Bein in der Luft hängen würde.
• Der Fuß des losen Beins wird am Sprunggelenk des anderen Beins überkreuzt abgelegt. Das Knie schwebt nun in der Luft.

• Um eine Blockade im ISG zu lösen, hebt man das Becken jener Seite nach oben, die in der Luft ist, und lässt es plötzlich wieder fallen.
• Übung mehrmals wiederholen und auch am anderen Bein ausführen.

Übung ISG-Blockade © GOEG

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• Man stellt sich mit einem Bein auf eine stabile Erhebung (z.B. Stepper, Treppe), das Knie dabei leicht abwinkeln.
• Das andere Bein seitlich hängen lassen.

• Dann beginnt man mit dem Bein in der Luft vorwärts hin- und her zu pendeln. Übung mehrmals wiederholen und auch am anderen Bein ausführen.
• Übungserweiterung: Befindet sich das baumelnde Bein auf dem höchsten Punkt hinten, gleichzeitig am Standbein das Becken mit der Hand vorwärts drücken. Wieder lockern, wenn das Bein vorne ist.

Übung ISG-Blockade © GOEG

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• Man liegt mit dem Rücken auf dem Boden, die Beine sind gestreckt, die Arme liegen seitlich im rechten Winkel mit den Handflächen nach oben.
• Nun stellt man das linke Bein abgewinkelt neben dem rechten Knie ab.

• Mit der rechten Hand greift man zum linken Knie des aufgestellten Beins und zieht es seitlich nach rechts Richtung Boden.
• Rücken und Schultern sollten dabei flach am Boden bleiben. Den Kopf dreht man in die Gegenrichtung nach links.
• Der Zug sollte für ca. 30 Sekunden gehalten werden. Übung auf beiden Seiten durchführen.