Bewegungsempfehlungen für Erwachsene
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Video: Bewegungsempfehlungen für Erwachsene 18 bis 65 Jahre
© Fonds Gesundes Österreich/Gesundheit Österreich GmbH, Animation: Florian Binder-Müller & Michael Tripolt, Audioproduktion & Text: hoeragentur
Wie lauten die Bewegungsempfehlungen für Erwachsene?
Die Bewegungsempfehlungen gelten für Erwachsene von 18 bis 65 Jahren. Um die Gesundheit zu fördern und langfristig zu erhalten, gelten folgende Empfehlungen:
- Erwachsene sollten an 2 oder mehr Tagen der Woche muskelkräftigende Übungen durchführen, bei denen alle großen Muskelgruppen berücksichtigt werden.
- Erwachsene sollten mindestens 150 bis 300 Minuten (also 2 ½ bis 5 Stunden) pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mit mittlerer Intensität.
Alternativ können Erwachsene
- 75 Minuten bis 150 Minuten (also 1 ¼ bis 2 ½ Stunden) pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mit höherer Intensität
oder - eine entsprechende Kombination aus ausdauerorientierter Bewegung mit mittlerer und höherer Intensität durchführen.
Erwachsene können einen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen erzielen, wenn sie den Bewegungsumfang über 300 Minuten pro Woche steigern. Wobei Bewegungen mit mittlerer und höherer Intensität wieder kombiniert werden können.
Weitere Informationen & Materialien
- Bewegungsempfehlungen für Erwachsene zum Download: Folder und Plakat
- Gesund bewegen und trainieren
- Österreichische Bewegungsempfehlungen (FGÖ)
Fonds Gesundes Österreich (Hg.) (2020): Österreichische Bewegungsempfehlungen (Wissensband 17), Wien. Online abgerufen im Juli 2020 unter www.fgoe.org.
Letzte Aktualisierung: 8. Juni 2026
Erstellt durch: Redaktion Gesundheitsportal
Expertenprüfung durch: Fonds Gesundes Österreich