Der richtige Umgang mit Hitze

Das können Sie tun:

• Direkte Sonneneinstrahlung vermeiden, vor allem um die Mittagszeit.
• Leichte Kleidung tragen, die den Körper bedeckt. Auf Kopfbedeckung und Sonnenschutzmittel mit ausreichendem Lichtschutzfaktor nicht vergessen.
• Anstrengungen vermeiden (z.B. intensiven Sport, körperliches Arbeiten in der Sonne, Fahrten in überhitzten Autos).
• Generell kühle und schattige Plätze, ev. klimatisierte Räume aufsuchen.
• Räume kühl halten. In der Früh und nachts lüften und am Tag abdunkeln, eventuell feuchte Tücher aufhängen, u.U. auch die eigene Wohnung klimatisieren.
  
• Mit Wasser abkühlen (z.B. lauwarm duschen bzw. kühl duschen). Nicht in überhitztem Zustand direkt in kaltes Wasser springen oder abduschen.
• Viel trinken. Für gesunde Erwachsene gilt: Mindestens 1,5 bis 3 Liter am Tag. Bevorzugen Sie Leitungs- oder Mineralwasser, ungesüßte Früchte- und Kräutertees sowie verdünnte Obst- und Gemüsesäfte. Trinken Sie die Getränke wohltemperiert – nicht eiskalt. Alkohol vermeiden.

Tipp Wer stark schwitzt, kann Wasser und Mineralstoffverlust z.B. mit folgendem „Cocktail“ ausgleichen: Apfelsaft gespritzt (Mischungsverhältnis: 1 Teil Apfelsaft : 2 Teile Wasser) + 1 Messerspitze Salz.

• Leicht verdauliche, fettarme Speisen essen – zum Beispiel Obst, Gemüse, Salat, fettarme (verdünnte) Milch und Milchprodukte – z.B. Buttermilch mit (Mineral-)Wasser. Näheres zum Thema finden Sie in dem Infoblatt Sommer – Sonne – Hitze des BMASGK sowie unter  Essen und trinken bei Hitze .
• Vor allem ältere Menschen nehmen häufig zu wenig Flüssigkeit zu sich. Daher: Getränke sichtbar hinstellen. Manchmal kann Unterstützung notwendig sein, zum Beispiel beim Einkauf von Getränken sowie von Nahrungsmitteln (Anlegen von Vorräten, Bereitstellen von frischem Obst, eventuell Vorkochen etc.). Regelmäßige Betreuung – z.B. durch Einteilung von Besuchsdiensten sowie organisatorische Hilfestellungen (wie das Erstellen einer Liste mit wichtigen Rufnummern) – ist ebenfalls empfehlenswert.
• Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenversagen bzw. Nierenerkrankungen und der regelmäßigen Einnahme von Diuretika (harntreibende Mittel) oder anderen Medikamenten besprechen Sie die für Sie ideale Flüssigkeitsmenge mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt.

Zu viel Sonne und Hitze können zu gesundheitlichen Problemen führen (z.B. Sonnenstich oder Hitzschlag).

Alarmsignale sind unter anderen Schwindel, Übelkeit, Krämpfe, erhöhte Körpertemperatur, Fieber, Erbrechen sowie Kopfschmerzen. Auch Bewusstseinstrübung, Teilnahms- und Bewusstlosigkeit oder Kreislaufkollaps können auftreten. In all diesen Fällen kann es zu lebensbedrohlichen Situationen kommen. Daher: Sofort den Euronotruf 112 wählen bzw. die Rettung 144 rufen! Entsprechende Erste Hilfe leisten und den Anweisungen der Notrufzentrale bis zum Eintreffen der Rettung Folge leisten. Die Betroffene/den Betroffenen kühlen (z.B. durch feuchte Tücher, Schatten spenden) und Flüssigkeit zuführen (außer bei Bewusstseinstrübung oder Bewusstlosigkeit).

Ist die Patientin/der Patient bewusstlos, muss er in die stabile Seitenlage gebracht werden. Keine Flüssigkeit zuführen, da sonst Erstickungsgefahr droht.

Weitere Informationen zu Notfall: Hitzschlag.

Kompakte Infos zu hohen Temperaturen und großer Hitze in Gebärdensprache finden Sie hier.