Vitamin E

Für die Bedarfsdeckung von Vitamin E eignen sich vorrangig pflanzliche Öle, gute Quellen sind z.B. Weizenkeim-, Sonnenblumen-, Maiskeim-, Soja- oder Rapsöl. Nennenswerte Mengen sind auch in Haselnüssen und Weizenkeimen enthalten. Tierische Nahrungsmittel enthalten in der Regel eher wenig an Vitamin E.

Vitamin E ist empfindlich gegenüber wiederholtem Erhitzen, Licht und Sauerstoff. Dadurch kann es bei der Lagerung Vitamin-E-haltiger Lebensmittel rasch zu einer Verminderung des Vitamingehalts kommen. Pflanzliche Öle sollten daher lichtgeschützt im Dunklen aufbewahrt werden und nicht mehrmals erhitzt werden.

Der genaue Bedarfswert ist nicht bekannt. Der Schätzwert für eine angemessene Zufuhr für Erwachsene (25 bis < 51 Jahre) liegt pro Tag nach den D-A-CH-Referenzwerten bei Frauen bei 12 mg (Frauen) und bei Männern bei 14 mg Vitamin E (Tocopherol-Äquivalente). Für schwangere Frauen liegt der Schätzwert für eine angemessene Zufuhr bei 13 mg und für Stillende bei 17 mg pro Tag.

Näheres zu allen Altersklassen bzw. Personengruppen sowie Geschlecht erfahren Sie in den D-A-CH-Referenzwerten. Weitere Informationen erhalten Sie unter Deckung des Tagesbedarfs an Vitamine.

• Ein Zuviel an Vitamin E ist selten, dennoch sollten hohe Dosierungen (Supplemente) über einen längeren Zeitraum vermieden werden, da sie u.a. Magen-Darm-Probleme und ein erhöhtes Blutungsrisiko verursachen können. Als tolerierbare Gesamtzufuhr gelten 300 mg pro Tag (Tolerable Upper Intake Level / EFSA).
• Wird Vitamin E unzureichend aufgenommen, kann es im Körper zur Anhäufung von freien Radikalen (oxidativer Stress) kommen und in weiterer Folge zu verschiedenen Ausfallserscheinungen u.a. in Muskelstoffwechsel und Nervensystem. Eine Unterversorgung wird begünstigt durch u.a. Darmoperationen oder Lebererkrankungen.

Weitere Informationen erhalten Sie unter:

• Fette und Öle (Ernährungspyramide)
• Vorbeugen mit Ernährung: Antioxidantien