Wer schwitzt, muss trinken

• Faustregel: Für den Hobbysportler gilt im Normalfall pro Stunde Training ein Liter Wasser pro Tag mehr.
  
• Geeignete Getränke: Am besten eignen sich alkoholfreie Getränke wie (kohlensäurearmes, -freies Mineral-)Wasser sowie Früchte- oder Kräutertees. Zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und zum Energienachschub während des Trainings sind verdünnte Fruchtsäfte (1:3 bis 1:1) das ideale Sportgetränk. Dazu eignen sich z.B. Apfel- und Johannisbeersaft, Orangensaft ist oft weniger verträglich. Verdünnte Fruchtsäfte sind nahezu isoton und versorgen den Körper zudem mit Mineralstoffen, die über den Schweiß verloren gehen.

Tipp Bei besonders intensivem Schwitzen: Eine Messerspitze Kochsalz im gespritzten Fruchtsaft gibt dem Körper verloren gegangenes Natrium und Chlorid zurück.

• Kurz vor dem Training/Wettbewerb: 400 bis 500 ml Flüssigkeit trinken.
  
• Training/Belastung < 60 Min.: Dauert das Training weniger als eine Stunde, muss währenddessen nicht unbedingt getrunken werden. Ausnahme: Bei sehr hoher Umgebungs- bzw. Außentemperatur.
  
• Training/Belastung > 60 Min.: Bei Belastungen über 60 Minuten sollte auch währenddessen schluckweise alle 15 Minuten getrunken werden (100 bis 200 ml).
  
• Nach dem Training/Wettbewerb: Damit die Kohlenhydratspeicher in Muskel und Leber (Glykogen) rasch wieder aufgefüllt werden, eignen sich direkt nach dem Training/Wettbewerb alkoholfreie, kohlenhydratreiche (20 bis 80 g KH/l) Getränke, z.B. verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte.

Hinweis Siegertypen beginnen rechtzeitig zu trinken! Das beugt Leistungseinbrüchen vor. Bereits ein geringer schweißbedingter Verlust an Körpergewicht verringert die Leistungsfähigkeit deutlich!