Quiz: Bewegung
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Bestimmte Bewegungen, z.B. Sprünge oder Stoßbewegungen, lösen Reize aus, die das Knochenwachstum verstärken. Beispiele sind Schnurspringen, Stiegen steigen, Wandern/Bergwandern, Tanzen, Laufen etc. Knochenstärkende Wirkungen werden teilweise über Krafttraining abgedeckt, da bestimmte Muskelbewegungen auf die Knochen wirken und signalisieren, Knochendichte und Knochenmasse aufzubauen. Weitere Informationen erhalten Sie unter Bewegungsempfehlungen.
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Radfahren zählt neben Wandern und Skifahren zu den drei beliebtesten Sportarten in Österreich. Wer mehrmals in der Woche auf den Drahtesel steigt, tut seiner Gesundheit erwiesener Maßen etwas Gutes. Im Trend liegt, das Rad nicht nur als Sportgerät, sondern auch als Verkehrsmittel im Alltag zu benutzen, z.B. für den Weg in die Arbeit. Weitere Informationen erhalten Sie unter Radfahren.
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Alle Trainingseffekte – seien sie gesundheitlicher oder sportlicher Art – stellen sich erst in der darauffolgenden Erholung ein. In der Erholung werden die Energiespeicher wieder gefüllt, und die Wachstumsvorgänge können stattfinden. Weitere Informationen erhalten Sie unter Training & Trainingsprinzipien.
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Der gesundheitliche Nutzen regelmäßiger Bewegung beginnt bei dieser (mittleren) Intensität nachweisbar zu wirken. Wer sich im Alltag, Woche für Woche, im empfohlenen Mindestmaß anstrengt, wird mit guter Fitness und niedrigem Krankheitsrisiko belohnt. Gesundheitsfördernde Bewegung ist, im Unterschied zu sportlichem Training, nicht an Leistungen orientiert. Weitere Informationen erhalten Sie unter Gesund bewegen & trainieren.
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Adenosintriphosphat (ATP) ist eine energiereiche Phosphatverbindung, der Brennstoff der Muskelzellen. ATP produziert der Körper meistens durch die Verbrennung von Fettsäuren und Glukose (Zucker) mit Sauerstoff im sogenannten aeroben Stoffwechsel. Je nach Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität schwankt der Anteil der verbrauchten Kohlenhydrat- und Fettspeicher. Bei sehr intensiven Belastungen (z.B. Sprints, Heben schwerer Gewichte) kann der Körper für kurze Zeit auch ohne Sauerstoff Energie bereit stellen. Weitere Informationen erhalten Sie unter Bewegung & Energiestoffwechsel.
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Die Reizschwelle kann individuell verschieden sein. Entscheidend für eine Verbesserung oder Erhaltung der Leistungsfähigkeit ist, ob der Körper durch die Bewegung ausreichend belastet wird. Nur wenn der Bewegungsreiz – die Trainingsdauer und die Intensität – hoch genug ist, werden Wachstumsvorgänge ausgelöst, die eine Leistungssteigerung bewirken. Weitere Informationen erhalten Sie unter Training & Trainingsprinzipien.
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Der Lebensstil von Frau und Herr K. ist als körperlich inaktiv zu bezeichnen. Sie bewegen sich kaum mehr als die notwendigen Basisaktivitäten im Alltag. Ihr Bewegungsumfang ist weniger als die empfohlenen 150 Minuten Bewegung pro Woche in mittlerer Intensität. Der einstündige Spaziergang ist ein erster Schritt, um ausreichend Bewegung zu machen, damit die Gesundheit profitiert. Weitere Informationen erhalten Sie unter Bewegungsempfehlungen für Erwachsene.
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Bewegungsmangel zählt neben unausgewogener Ernährung, Übergewicht und Rauchen zu den Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall. Zu wenig Bewegung begünstigt das Entstehen von Arteriosklerose und damit das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Weitere Informationen erhalten Sie unter Der gesundheitliche Nutzen von Bewegung.
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Pro Woche mindestens zwei Stunden und 30 Minuten Bewegung fördert die Gesundheit. Zusätzlich sollten zweimal pro Woche muskelkräftigende Übungen durchgeführt werden. Die Österreichischen Empfehlungen für gesundheitswirksame Bewegung geben Antwort auf die Frage, wie viel Bewegung aus gesundheitlicher Sicht empfehlenswert ist. Weitere Informationen erhalten Sie unter Bewegungsempfehlungen.
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Es gibt keine Altersgrenze für körperliche Aktivität und gezieltes Training! Etwa ab dem 35. Lebensjahr beginnt die Leistungsfähigkeit des Körpers aufgrund natürlicher Alterungsprozesse abzunehmen. Bewegungsmangel fördert diese Abbauvorgänge, regelmäßige Übung verzögert sie! Ausreichend Bewegung und gezieltes Training helfen, gesund älter zu werden. Besonders Anfänger und sportliche Wiedereinsteiger sollten einen ärztlichen Gesundheitscheck absolvieren. Weitere Informationen erhalten Sie unter Warum braucht unser Körper Bewegung?
Auswertung - Auswertung
Gratulation, Sie wissen über das Thema Bewegung & Gesundheit bereits sehr gut Bescheid! Mit Ihrem Informationsstand können Sie andere überzeugen, wie wichtig regelmäßige Bewegung für die Lebensqualität ist.
Sie sind am Thema Bewegung & Gesundheit interessiert, bei einigen Fragen gibt es jedoch noch Unklarheiten. Versuchen Sie das Quiz nochmals oder informieren Sie sich im Thema Bewegung, so können Sie Ihr Wissen weiter verbessern.
Kopf hoch! Sie sind noch kein „Profi“ in Sachen Bewegung. Aber Sie zeigen Interesse und das ist ein erster Schritt zu mehr Gesundheitskompetenz. Informieren Sie sich im Thema Bewegung, so können Sie Ihr Wissen verbessern.