Heiße Tipps gegen die Hitze

25.07.2013

Unter der Sommerhitze stöhnen alle, die nicht gerade im Bad oder am Strand liegen. Hohe Temperaturen und pralle Sonne werden für manche sogar zu einem gesundheitlichen Problem. Besonders empfindlich auf Hitze reagieren Kleinkinder sowie ältere, pflegebedürftige und chronisch kranke Menschen. Vorsicht ist angesagt, um hitzebedingte, akute Erkrankungen zu vermeiden.

Tipps gegen unangenehme Hitzefolgen

Einfache Tipps und Vorsichtsmaßnahmen helfen, die unangenehmen Begleiterscheinungen der Sommerhitze gut zu überstehen.

• Trinken Sie regelmäßigTrinken Sie mindestens zwei bis drei Liter täglich, bei körperlicher Anstrengung auch mehr, um den Wasser- und Mineralstoffverlust durch das Schwitzen auszugleichen. Schwitzen ist prinzipiell gesund, es ist das „Kühlungssystem“ des Menschen. Durch Verdunsten des Schweißes auf der Haut wird die Körpertemperatur konstant gehalten. Trinken Sie regelmäßig, auch wenn Sie keinen Durst haben.
• Trinken Sie das RichtigeAls Durstlöscher sind idealerweise stilles oder kohlensäurearmes Mineralwasser, aber auch ungesüßte Kräuter- und Früchtetees oder verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte gut geeignet. Trinken Sie nichts Eiskaltes und meiden Sie stark gezuckerte Getränke, Alkohol und koffeinhaltige Getränke, weil sie dem Körper Wasser entziehen.
• Leichte KostVerzichten Sie bei Hitze auf fette oder süße Speisen. Leichte Kost mit möglichst hohem Wassergehalt in mehreren kleineren Portionen belastet den Kreislauf weniger. Dazu zählen: Obst, Gemüse, Salate, Milchprodukte, Fisch oder mageres Fleisch.
• Die Mittagshitze meiden
  Wenn möglich, meiden Sie die heiße Mittagssonne. Bleiben Sie im Schatten oder in kühlen Räumen. Verlegen Sie anstrengende Tätigkeiten in die kühleren Tageszeiten.
• Kopf kühl halten
  Schützen Sie Kopf -und Nackenbereich mit einer Kappe, einem breitkrempigen Sonnenhut, einem Schirm etc., vor direkter Sonneneinstrahlung.
• Kühlendes WasserKühlen Sie sich durch kalte Wickel, eine kühle Dusche, Eintauchen der Unterarme in kaltes Wasser oder ein Fußbad ab.
• „Backofen“ AutoParken Sie das Auto möglichst im Schatten. Verwenden Sie Sonnenschutzblenden. Das Auto wird bei verschlossenen Fenstern und Türen binnen weniger Minuten zum gefährlichen Backofen. Besonders Säuglinge und Kleinkinder, aber auch Tiere dürfen bei extremer Hitze nicht in einem geschlossenen Auto zurückzulassen werden!
• Richtig LüftenLüften Sie die Wohnräume bevorzugt zu den kühleren Tageszeiten (Nacht, frühe Morgenstunden), schließen Sie danach die Fenster und verdunkeln Sie den Raum mit einem Sonnenschutz (z.B. Vorhang, Rollo usw.). So bleiben die Räume eine Weile angenehm kühl. Wenn keine Klimaanlage vorhanden ist, verrichtet auch ein Ventilator gute Dienste.
• Vorsicht mit Gaskombithermen oder Gasdurchlauferhitzer
  Wohnungen bzw. Räume müssen beim Betrieb dieser Geräte ständig großzügig belüftet werden (z.B. durch offene Fenster), weil es bei hohen Außentemperaturen zu Abzugsstörungen der Abgase kommen kann. Hohe Kohlenmonoxid-Konzentrationen in der Atemluft können zu lebensbedrohlichen Vergiftungen führen. Eine besondere Gefahrenquelle sind schlecht gewartete Geräte.

Weitere Informationen:

• Sonne & Hitze (Gesundheitsministerium)
• Sonne & Haut (Gesundheitsportal)