Muskelkater
Synonyme: Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
Muskelschmerzen nach ungewohnter bzw. intensiver körperlicher Belastung
Unter einem Muskelkater versteht man Muskelschmerzen, die ein bis drei Tage nach ungewohnter oder intensiver körperlicher Belastung auftreten können. Es kommt zu einer schmerzenden, verspannten, steifen Muskulatur. Der medizinische Fachbegriff für Muskelkater lautet Delayed Onset Muscle Soreness, kurz: DOMS.
Die Ursache für einen Muskelkater sind kleinste Risse in den Muskelfasern. Diese führen zu einer Entzündung im Muskel. Milchsäure spielt keine Rolle bei der Entstehung eines Muskelkaters – das wurde früher angenommen. Ein Muskelkater klingt in der Regel innerhalb von sieben Tagen von selbst ab. Zur Linderung der Beschwerden empfehlen Fachleute allgemein – sofern gesundheitlich nichts dagegenspricht:
- Wärme, z.B. warmes Bad, Sauna,
- Training mit niedriger Intensität und
- leichte Dehnübungen.
Werden die Beschwerden stärker oder kommen weitere Symptome hinzu wie z.B. Schwellung oder Rötung, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
Vorbeugend gegen Muskelkater wirken das Aufwärmen der Muskulatur vor einer Belastung sowie die langsame Steigerung von Trainingsintensität und -umfang.