Bewegungsempfehlungen für Erwachsene

© Fonds Gesundes Österreich/Gesundheit Österreich GmbH, Animation: Florian Binder-Müller & Michael Tripolt, Audioproduktion & Text: hoeragentur

Die Bewegungsempfehlungen gelten für Erwachsene von 18 bis 65 Jahren. Um die Gesundheit zu fördern und langfristig zu erhalten, gelten folgende Empfehlungen:

• Erwachsene sollten an 2 oder mehr Tagen der Woche muskelkräftigende Übungen durchführen, bei denen alle großen Muskelgruppen berücksichtigt werden.
• Erwachsene sollten mindestens 150 bis 300 Minuten (also 2 ½ bis 5 Stunden) pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mit mittlerer Intensität.

Alternativ können Erwachsene 

• 75 Minuten bis 150 Minuten (also 1 ¼ bis 2 ½ Stunden) pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mit höherer Intensität 
  oder
• eine entsprechende Kombination aus ausdauerorientierter Bewegung mit mittlerer und höherer Intensität durchführen.

Erwachsene können einen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen erzielen, wenn sie den Bewegungsumfang über 300 Minuten pro Woche steigern. Wobei Bewegungen mit mittlerer und höherer Intensität wieder kombiniert werden können.