Was ist Bewegung?

Die motorischen Fähigkeiten bilden die Grundlage für alle Bewegungen des Körpers. Sie entwickeln sich durch das Wachstum, aber auch durch ständiges Lernen und Training weiter. Je nach Art der Bewegung werden sie unterschiedlich stark gebraucht. Die persönliche Leistungsfähigkeit hängt – von der Kindheit bis ins hohe Alter – davon ab, wie wir unseren Körper belasten und somit unsere motorischen Fähigkeiten „trainieren":

• Kraft und Ausdauer gehören zu den wichtigsten körperlichen Fähigkeiten. Sie haben großen Einfluss auf unsere Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Fitness. Ausdauer bedeutet, dass der Körper über längere Zeit aktiv bleiben kann, ohne schnell müde zu werden. Sie hilft auch dabei, sich nach Anstrengung schneller zu erholen. Kraft ist die Grundlage für alle Bewegungen. Sie ermöglicht es, Muskeln einzusetzen und alltägliche Aufgaben sowie sportliche Aktivitäten auszuführen. So tragen Kraft und Ausdauer gemeinsam dazu bei, dass wir im Alltag und beim Sport leistungsfähig bleiben.
• Schnelligkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen sehr schnell und mit viel Kraft auszuführen. Dafür müssen Kraft und Koordination gut zusammenspielen. Diese Fähigkeit ist vor allem im Leistungssport wichtig oder für Hobbysportlerinnen und -sportler, die ihre Geschwindigkeit verbessern möchten.
• Geschicklichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen gezielt zu steuern und gut aufeinander abzustimmen. Dazu gehören zum Beispiel Gleichgewicht, Reaktionsvermögen und Rhythmusgefühl. Geschicklichkeit verbessert sich durch regelmäßiges Üben und das Erlernen neuer Bewegungen. Zusammen mit Krafttraining kann sie helfen, Stürze zu vermeiden – besonders im höheren Alter.
• Beweglichkeit oder Gelenkigkeit bezeichnet den Bewegungsumfang der Gelenke und die Dehnfähigkeit der Muskulatur. Bei guter Beweglichkeit ist der Bewegungsumfang der Gelenke groß. Gezieltes Dehnen beugt Muskelverkürzungen vor, die durch Training, aber auch durch Unterbelastung einzelner Muskeln entstehen können. Mit zunehmendem Alter nimmt die Beweglichkeit zwar oft ab, durch regelmäßiges Üben lässt sie sich aber in jedem Alter erhalten oder verbessern. Beweglichkeitsübungen können auch das Gleichgewicht und die Stabilität stärken, vor allem in Kombination mit Kräftigungsübungen. Außerdem helfen sie, Verletzungen sowie Fehlbelastungen durch einseitige Bewegungen zu vermeiden. Viele Bewegungen im Alltag gelingen besser, wenn Beweglichkeit, Kraft und Koordination gut zusammenspielen.

Regelmäßige Bewegung wirkt positiv auf die Gesundheit. Wichtig für den gesundheitlichen Nutzen ist, ein Mindestmaß an Bewegung Woche für Woche zu erreichen. Die Österreichischen Bewegungsempfehlungen geben eine Antwort auf die Frage, wie viel Bewegung in welchem Anstrengungsgrad (Intensität) pro Woche empfehlenswert ist.

Viele Menschen sind wenig körperlich aktiv und verbringen ihren Alltag mit vorwiegend sitzenden Tätigkeiten. Der wichtigste Schritt ist jener von „körperlich inaktiv“ zu „ein wenig körperlich aktiv“. Das gesunde Bewegungspensum kann durch verschiedene körperliche Aktivitäten erreicht werden.

Generell gilt: Lang andauerndes Sitzen soll vermieden werden bzw. immer wieder durch Bewegung unterbrochen werden!

Die alltäglichen Basisaktivitäten umfassen kaum anstrengende Bewegungen, d.h. körperliche Aktivitäten mit geringer Intensität. Dazu zählen Tätigkeiten wie Stehen, langsames Gehen, treppab gehen oder das Tragen geringer Lasten. Personen, die ausschließlich alltägliche Basisaktivitäten durchführen, werden als „körperlich inaktiv“ bezeichnet.

Gesundheitsfördernde körperliche Aktivitäten haben einen höheren Energieverbrauch als Basisaktivitäten. Als gesundheitswirksame körperliche Aktivität werden all jene Bewegungsformen bezeichnet, die die Gesundheit verbessern und bei denen das Verletzungsrisiko gering ist. Dazu gehören zum Beispiel zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen oder Gartenarbeit wie Laub rechen. Auch Tai Chi und viele Sportarten zählen dazu.

Sportliches Training ist geplante, zielorientierte Bewegung und folgt besonderen Anforderungen, den Trainingsprinzipien. Im Leistungssport werden spezielle motorische Fähigkeiten gezielt trainiert, zum Beispiel Langzeit- bzw. Sprintausdauer, Schnellkraft, Maximalkraft etc. Da durch körperliches Training Körperfunktionen verbessert werden, ist dieses, wenn die Verletzungsgefahr dadurch nicht steigt, auch gesundheitswirksame körperliche Aktivität.

Weitere Informationen finden Sie unter Sport für die Gesundheit.

Menschen, die ein sportliches Ziel konsequent verfolgen, entwickeln oft Fähigkeiten, Kompetenzen und Stärken, die auch abseits von Sport das Leben bereichern. Dazu zählen z.B. Zielstrebigkeit, Motivationsstärke, Teamfähigkeit, Demut sowie Frusttoleranz bzw. Resilienz.

• Zielstrebigkeit hilft dabei, sportliche Ziele konsequent zu verfolgen. Dafür sind gute Planung, klare Prioritäten und ein gutes Zeitmanagement wichtig. Werden Familie und Freunde in den Sport einbezogen, können auch soziale Kontakte gepflegt werden.
• Motivation: Erfolgreiche Sportler:innen teilen sich den Weg zum großen Ziel in Etappen ein. Sie setzen sich erreichbare, kurzfristige Ziele, um sich Schritt für Schritt dem großen Ziel zu nähern.
• Energiemanagement: Der eigentliche Trainingseffekt, die Anpassung, passiert nicht während des Trainings, sondern in den Pausen. Pausen zur Erholung in der richtigen Länge sind sowohl im körperlichen als auch im psychischen Bereich wichtig. Im Beruf können zu hohe Belastungen z.B. zu Burnout führen. Durch die Auseinandersetzung mit ihrem Körper verfügen Sportler:innen meist über ein sehr gutes Gespür für ihre Energien und mögliche Belastungen.
• Teamfähigkeit: Gemeinsam mit anderen lassen sich Ziele oft besser erreichen. Teamarbeit, gegenseitige Unterstützung und die Ausrichtung auf ein gemeinsames Ziel fördern den Erfolg – auch im Sport.
• Demut: Besondere Erfahrungen im Sport fördern Dankbarkeit, Gelassenheit und Demut, insbesondere im Extrem- und Risikosport. Wer Chancen und Rahmenbedingungen wertschätzt, lässt sich weniger von Erwartungen oder Druck beeinflussen und kann sich besser auf seine Leistung konzentrieren.
• Resilienz und Frusttoleranz: Erfolgreiche Sportlerinnen und Sportler gehen konstruktiv mit Niederlagen um. Dank ihrer Widerstandskraft betrachten sie Rückschläge als Chance zur Weiterentwicklung und lernen, Herausforderungen positiv zu bewältigen.

Auch jedes Hobby und jeder Beruf kann für weniger sportlich ambitionierte Menschen eine Quelle neuer Herausforderungen sein, die mit einem Lernprozess und Selbstentwicklung verbunden sind.